La lutte contre le stress commence dans votre assiette !

Je vous propose à travers cet article 5 aliments antistress pour les étudiants afin de mieux vivre votre quotidien.

Nous nous sentons tous fatigués, de mauvaise humeur et stressés parfois. L’erreur la plus souvent commise est de se réconforter autour de mauvaises habitudes : manger des chips, se goinfrer de barres chocolatées, ou encore vider la bouteille de vin traînant dans le placard en un rien de temps. Ces aliments avec un très fort taux de sucre et de calories sont des faux amis qui vous soulage sur le moment mais on un effet dévastateur sur le long terme.

Or je sais qu’il est beaucoup plus facile de faire des mauvais choix, et d’attraper les premières choses que nous trouvons dans notre placard. Mais je vais vous aider à faire les bons choix avec une liste d’aliments antistress pour les étudiants qui vous aideront à vous remettre en forme ! Ces aliments sont des boosters naturels.

Mais comment lutter contre le stress ?

L’idée est de trouver un ensemble d’aliments jouant un rôle sur la sérotonine. Je vous vois déjà venir, en vous demandant «Mais c’est quoi la sérotonine ?! ». La sérotonine est un messager qui joue un rôle important au sein de notre système nerveux. Il fait le lien entre les différentes fonctions physiologiques comme l’humeur, le sommeil, ou encore notre appétit. L’état de dépression est suivi d’une baisse de la sérotonine. En effet, c’est ce qui influe grandement sur notre humeur. La plupart des traitements médicamenteux anti-dépression ou contre le stress agissent sur le niveau de sérotonine.

Le plus de la sérotonine :

La sérotonine a également un effet positif sur la mémoire, sur le système intestinal (elle contrôle les contractions à travers notre tube digestif) ainsi que sur le sommeil et notre horloge interne.

Quels sont donc ces aliments antistress pour les étudiants ?

• Commençons avec le curcuma. C’est un aliment que vous connaissez je vous en ai parlé dans cet article et aujourd’hui on va évoquer une variante du Golden smoothie : le Golden Milk. Cette délicieuse boisson est un mélange de curcuma, de lait de coco et d’huile de coco. Le curcuma (et son principe actif la curcumine) joue un rôle sur la sérotonine. C’est notamment ce qu’indique cet article du National Institutes of Health.
• L’épinard est une plante potagère qui a de nombreuses vertus. On connait tous cette plante qui nous rend plus (Merci popey), mais pas que ! Elle est riche en magnésium, ce qui contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Le magnésium aide également à réguler votre pression sanguine. Notre corps subit une carence de magnésium durant des périodes de stress. C’est pourquoi il est important de garder un bon équilibre en faisant le plein de magnésium. Les épinards ont également une forte teneur en folate, qui est la forme naturelle de la vitamine B9.
• L’avocat est mon fruit préféré ! L’avocat est un anti-inflammatoire et il dispose d’acides gras mono-insaturés permettant de réguler votre taux de glucose dans le sang. L’acide gras mono-insaturés que l’on retrouve également dans l’huile d’olive. L’avocat est également un fruit avec un taux élevé en potassium, encore plus que la banane ! Potassium permettant de prévenir l’hypertension.
• Les noix de cajou et les noix. Vous avez une petite faim vers 10:00 ? Ou encore durant l’après midi ? Eviter les sucreries à la machine à café et privilégier un petit sachet de noix de cajou ou de noix. riche en omega-3. Les noix sont également source de mélatonine, également dénommée hormone du sommeil. Elle permet après une alimentation équilibrée d’avoir une bonne nuit de sommeil. Préalable à une bonne journée.
• Le saumon est excellent pour votre corps et surtout le cerveau. Riche en omega-3 permettant de réguler la présence d’acides gras poly_insaturés. Le saumon permet aussi de réduire le niveau de cortisol (l’hormone du stress) dans le corps. Sans oublier un apport non négligeable en vitamine D important surtout en hiver.

Remarque :

Bien évidemment, ces aliments antistress pour les étudiants ne sont pas les seuls à améliorer votre apport en vitamines et minéraux permettant une réduction de votre niveau de stress. Ceci est une liste non exhaustive. Vous retrouvez bien d’autres articles évoquant d’autres aliments et aussi des recettes de smoothie intégrant ces aliments antistress pour les étudiants !

Bonne lecture et à bientôt sur Memodroit & notre partenaire OPUS.

Info : Ceci est un article invité, que vous pouvez retrouver sur le site partenaire OPUS (lien cliquable) .